Продукты, улучшающие настроение

НОЯ
21
2020

Серотонин - химическое вещество, позволяющее нам ощущать чувство спокойствия, умиротворения и удовлетворения. Серотонин способствует передаче сигналов из одного участка мозга в другой. Из 40 млн клеток мозга большинство так или иначе подвержены его влиянию. Сексуальное влечение, сон, аппетит, память, социальное поведение-все это зависит от баланса серотонина в организме. 
Триптофан-аминокислота, которую организм использует как строительный материал для производства серотонина. Поэтому пища, богатая триптофаном способная влиять на наше настроение, улучшая его. Вот список продуктов на заметку:
- Орехи и семечки. Исследования показали, что люди, употребляющие регулярно орехи, семечки и миндаль обладают высоким содержанием метаболитов серотонина. Также орехи способны снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и помогут сбросить лишний вес. 
- Семена льна. Богатый источник Омега-3 жирных кислот. Также содержит магний и витамины группы В. К источнику Омега-3 также относится лосось и тунец. Исследования в университете Питтсбурга показали, что у людей, в чьей крови содержится большое количество Омега-3 более позитивное мировоззрение и меньше всего симптомов депрессии. 
- Не секрет, что фрукты и овощи поднимают настроение. Рекомендуем включить в рацион фасоль, турецкий горох, кабачки, спаржу. Не забывайте про персики, яблоки, бананы -
они богаты магнием. 
- Черный шоколад. Содержит незаменимый антиоксидант ресвератрол. С его помощью в организме повышается уровень серотонина и эндорфина - гормона, отвечающего за ощущение счастья. Врачи и диетологи рекомендуют в день не более 30 гр. Этого будет достаточно. 
- Авокадо. Не спешите отворачиваться от него в магазине. Да, это высококалорийный продукт, но он содержит Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий. 
Не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками, они помогут почувствовать себя лучше при появлении симптомов раздражения или уныния. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе сможет заменить антидепрессанты. 
 

Автор:   

Другие статьи раздела

Здоровье

Какую воду лучше пить

Здоровье

Вопросы, которые вы стеснялись задать врачу

Здоровье

Любое изменение в молочной железе – повод обратиться к врачу

Здоровье

Витамин Д. Зачем он нужен?

Здоровье

Почему сохнут губы: причины и как исправить

Здоровье

В зеркале не узнать: откуда берется отек, и что делать

Здоровье

Мифы о простуде: где правда, а где вымысел

Здоровье

«Невидимое» воспаление: ничего не болит, но плохо

Интересные статьи

ИЮН
4
2022
Беременность

Подготовка к беременности. С чего начать?

МАЙ
12
2022
Здоровье

Как хорошо видеть после 40 лет: новинки в офтальмологии

АПР
6
2022
Здоровье

Тромбоз: болезнь, которую стоит бояться молодым

МАР
27
2022
Здоровье

Правила поведения: как пить витамины и добавки

МАР
17
2022
Здоровье

В зеркале не узнать: откуда берется отек, и что делать

МАР
10
2022
Мужское здоровье

Климакс у мужчин – разве такое бывает?

МАР
3
2022
Здоровье

Молодость мозга: необычные способы сохранить ясный ум

ФЕВ
22
2022
Эндокринология

Когда и как проверить щитовидную железу

ФЕВ
15
2022
Мануальная терапия и остеопатия

В челюсти «щелкает»: почему проблемы в самом сложном суставе – не шутка

ФЕВ
9
2022
Здоровье

О чем говорит группа крови

ФЕВ
1
2022
Неврология

Боль в коленях: где норма, а где отклонение?

ЯНВ
26
2022
Здоровье

Какую воду лучше пить