Продукты, улучшающие настроение

НОЯ
21
2020

Серотонин - химическое вещество, позволяющее нам ощущать чувство спокойствия, умиротворения и удовлетворения. Серотонин способствует передаче сигналов из одного участка мозга в другой. Из 40 млн клеток мозга большинство так или иначе подвержены его влиянию. Сексуальное влечение, сон, аппетит, память, социальное поведение-все это зависит от баланса серотонина в организме. 
Триптофан-аминокислота, которую организм использует как строительный материал для производства серотонина. Поэтому пища, богатая триптофаном способная влиять на наше настроение, улучшая его. Вот список продуктов на заметку:
- Орехи и семечки. Исследования показали, что люди, употребляющие регулярно орехи, семечки и миндаль обладают высоким содержанием метаболитов серотонина. Также орехи способны снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и помогут сбросить лишний вес. 
- Семена льна. Богатый источник Омега-3 жирных кислот. Также содержит магний и витамины группы В. К источнику Омега-3 также относится лосось и тунец. Исследования в университете Питтсбурга показали, что у людей, в чьей крови содержится большое количество Омега-3 более позитивное мировоззрение и меньше всего симптомов депрессии. 
- Не секрет, что фрукты и овощи поднимают настроение. Рекомендуем включить в рацион фасоль, турецкий горох, кабачки, спаржу. Не забывайте про персики, яблоки, бананы -
они богаты магнием. 
- Черный шоколад. Содержит незаменимый антиоксидант ресвератрол. С его помощью в организме повышается уровень серотонина и эндорфина - гормона, отвечающего за ощущение счастья. Врачи и диетологи рекомендуют в день не более 30 гр. Этого будет достаточно. 
- Авокадо. Не спешите отворачиваться от него в магазине. Да, это высококалорийный продукт, но он содержит Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий. 
Не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками, они помогут почувствовать себя лучше при появлении симптомов раздражения или уныния. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе сможет заменить антидепрессанты. 
 

Автор:   

Другие статьи раздела

Здоровье

ВПЧ: безобидный вирус или серьезное заболевание?

Здоровье

Секреты «зимнего» питания

Здоровье

Вред и польза солнца

Здоровье

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Здоровье

Чем опасны телефоны и планшеты

Здоровье

Недостаток йода снижает интеллект

Здоровье

Продукты, улучшающие настроение

Здоровье

Немеют пальцы на руках: в чем причина и что делать

Интересные статьи

СЕН
21
2021
Здоровье

Недостаток йода снижает интеллект

АВГ
30
2021
Детское здоровье

Марине Тадевосян, детский гинеколог: просто и понятно о деликатном

АВГ
23
2021
Здоровье

Эти правила спасут от обезвоживания

АВГ
14
2021
Здоровье

Немеют пальцы на руках: в чем причина и что делать

АВГ
6
2021
Беременность

Подготовка к беременности. С чего начать?

АВГ
5
2021
Мужское здоровье

Виктор Кровощапов, врач уролог-андролог: «50% бесплодия – мужской фактор»

ИЮЛ
19
2021
Детское здоровье

Синдром внезапной смерти у малышей: что поможет избежать трагедии?

ИЮЛ
13
2021
Здоровье

Как лето подрывает наше здоровье

ИЮЛ
4
2021
Здоровье

Чем опасны телефоны и планшеты

ИЮН
24
2021
Здоровье

Вред и польза солнца

ИЮН
23
2021
Детское здоровье

Травмы у детей: как распознать серьезный случай

ИЮН
21
2021
Здоровье

ВПЧ: безобидный вирус или серьезное заболевание?