Продукты, улучшающие настроение

НОЯ
21
2020

Серотонин - химическое вещество, позволяющее нам ощущать чувство спокойствия, умиротворения и удовлетворения. Серотонин способствует передаче сигналов из одного участка мозга в другой. Из 40 млн клеток мозга большинство так или иначе подвержены его влиянию. Сексуальное влечение, сон, аппетит, память, социальное поведение-все это зависит от баланса серотонина в организме. 
Триптофан-аминокислота, которую организм использует как строительный материал для производства серотонина. Поэтому пища, богатая триптофаном способная влиять на наше настроение, улучшая его. Вот список продуктов на заметку:
- Орехи и семечки. Исследования показали, что люди, употребляющие регулярно орехи, семечки и миндаль обладают высоким содержанием метаболитов серотонина. Также орехи способны снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и помогут сбросить лишний вес. 
- Семена льна. Богатый источник Омега-3 жирных кислот. Также содержит магний и витамины группы В. К источнику Омега-3 также относится лосось и тунец. Исследования в университете Питтсбурга показали, что у людей, в чьей крови содержится большое количество Омега-3 более позитивное мировоззрение и меньше всего симптомов депрессии. 
- Не секрет, что фрукты и овощи поднимают настроение. Рекомендуем включить в рацион фасоль, турецкий горох, кабачки, спаржу. Не забывайте про персики, яблоки, бананы -
они богаты магнием. 
- Черный шоколад. Содержит незаменимый антиоксидант ресвератрол. С его помощью в организме повышается уровень серотонина и эндорфина - гормона, отвечающего за ощущение счастья. Врачи и диетологи рекомендуют в день не более 30 гр. Этого будет достаточно. 
- Авокадо. Не спешите отворачиваться от него в магазине. Да, это высококалорийный продукт, но он содержит Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий. 
Не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками, они помогут почувствовать себя лучше при появлении симптомов раздражения или уныния. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе сможет заменить антидепрессанты. 
 

Автор:   

Другие статьи раздела

Здоровье

Признаки дефицита жиров

Здоровье

Гипертония. Как понять и обезвредить

Здоровье

Осторожно: смартфон! Чем опасны гаджеты для здоровья

Здоровье

Три простых способа улучшить зрение

Здоровье

Где и как купаться, чтобы не заболеть

Здоровье

«Невидимое» воспаление: ничего не болит, но плохо

Здоровье

Как справиться с панической атакой

Здоровье

Когда пора лечить стопу

Интересные статьи

ЯНВ
26
2022
Здоровье

Какую воду лучше пить

ЯНВ
16
2022
Здоровье

Как пережить отпуск «из зимы в лето»

ЯНВ
11
2022
Беременность

Бесплодие – не приговор: необычные доктора для будущей мамы

ДЕК
28
2021
Здоровье

«Невидимое» воспаление: ничего не болит, но плохо

ДЕК
24
2021
Здоровье

Сердечная недостаточность: выжить любой ценой

ДЕК
22
2021
Гинекология

Коварный цистит: помогут бабушкины рецепты или все же идти к врачу

ДЕК
20
2021
Неврология

В челюсти «щелкает»: почему проблемы в самом сложном суставе – не шутка

ДЕК
17
2021
Здоровье

Как хорошо видеть после 40 лет: новинки в офтальмологии

ДЕК
7
2021
Детское здоровье

Повышенная реакция Манту у ребенка: стоит ли пугаться?

ДЕК
6
2021
Беременность

Как пережить токсикоз

ДЕК
3
2021
Здоровье

Почему долгий сон – повод для беспокойства

ДЕК
1
2021
Здоровье

Как справиться с панической атакой