Правила поведения: как пить витамины и добавки

МАР
27
2022

Редко кто из нас пьет витамины и всякие добавки правильно. Мало того, что назначаем их себе сами, «на глазок», но еще и не умеем сочетать их друг с другом. А ведь некоторые витамины и минералы нельзя принимать друг с другом. Плюс их эффективность зависит от времени суток. Разбираемся в этом нелегком вопросе, чтобы получить от добавок пользу.

Железо

Препараты с этим элементов нужно принимать натощак и только запивая водой. С чаем и молоком микроэлемент не всасывается кишечником.

«Враг» железа – цинк. Попадая вместе в желудок, они начинают борьбу за транспортные молекулы, которые должны их доставить в кишечник, а потом в кровь. Кто-то выигрывает, кто-то проигрывает.

Нужно железо принимать с витаминами А и С. Препарат с железом хорошо запить, например, апельсиновым соком.

Кальций

Кальций дружит с витаминами Д и К, а также отлично сотрудничает с магнием. Они помогают ему усвоиться организмом. Любопытный момент: если есть дефицит Д, то, значит, и кальция вам тоже не хватает.

Кальций в отличие от железа стоит принимать во время еды.

Витамин Д

Тоже хорошо усваивается с пищей, особенно если она насыщена жирами. Принимайте этот витамин, если в блюде есть авокадо, яйцо, оливковое масло. Чем обильнее еда, тем лучше. Отличное время для приема – обед.

Д терпеть не может витамин Е. Они соперники, которые не дают друг другу усвоиться.

Витамин В

Вернее, это не один витамин, а целая группа. Их нужно пить до завтрака. Особенно, если речь идет о витамине В12 – с пищей он совершенно не усваивается. К тому же есть у группы В интересная особенность – она дает энергию. Поэтому оптимальный вариант приема – по утрам, вечером есть риск не заснуть.

Витамин С

Правила приема таковы: утро, натощак. Если врач рекомендовал большую дозу, к примеру, 100 миллиграммов, то раздробите этот объем на несколько, потому что за раз столько не усвоится. Организм обязательно выбросит с мочой излишки.

Омега-3

Препараты с Омегой-3 не рекомендуют пить по утрам, да еще и до завтрака. Им обязательно нужна еда, ведь, чтобы усвоиться, им необходимы жиры.

Медики не советуют принимать добавки Омегой-3 перед тем, как вы решили заняться спортом, а также перед сном. Рыбий жир, попадая в кишечник, начинает выделять газы. Во время активностей, равно как и в горизонтальном положении, газы стремятся вверх. Отсюда и такая неприятность, как отрыжка.

Автор:   

Другие статьи раздела

Здоровье

Животные, которые лечат

Здоровье

Вопросы, которые вы стеснялись задать врачу

Здоровье

Правила поведения: как пить витамины и добавки

Здоровье

Мифы о простуде: где правда, а где вымысел

Здоровье

Как хорошо видеть после 40 лет: новинки в офтальмологии

Здоровье

Вред и польза солнца

Здоровье

«Ненастоящая» аллергия на холод

Здоровье

О чем говорит послевкусие во рту?

Интересные статьи

ИЮН
4
2022
Беременность

Подготовка к беременности. С чего начать?

МАЙ
12
2022
Здоровье

Как хорошо видеть после 40 лет: новинки в офтальмологии

АПР
6
2022
Здоровье

Тромбоз: болезнь, которую стоит бояться молодым

МАР
27
2022
Здоровье

Правила поведения: как пить витамины и добавки

МАР
17
2022
Здоровье

В зеркале не узнать: откуда берется отек, и что делать

МАР
10
2022
Мужское здоровье

Климакс у мужчин – разве такое бывает?

МАР
3
2022
Здоровье

Молодость мозга: необычные способы сохранить ясный ум

ФЕВ
22
2022
Эндокринология

Когда и как проверить щитовидную железу

ФЕВ
15
2022
Мануальная терапия и остеопатия

В челюсти «щелкает»: почему проблемы в самом сложном суставе – не шутка

ФЕВ
9
2022
Здоровье

О чем говорит группа крови

ФЕВ
1
2022
Неврология

Боль в коленях: где норма, а где отклонение?

ЯНВ
26
2022
Здоровье

Какую воду лучше пить