Питание кормящей мамы: основные правила

ЯНВ
22
2021

Питание – один из самых важных моментов кормящей мамы. От его качества зависит здоровье и нормальное развитие ребенка. Какого рациона придерживаться, от чего отказаться и на какие продукты налегать – об этом в нашем материале.

Стоит сразу отметить, что какой-то особой жесткой диеты кормящим матерям не «прописывают». Строго отслеживать продуктовую корзину нужно, только если малыш аллергик. Во всех остальных случаях главное, чтобы грудное молоко содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Разумеется, никакого алкоголя и никотина. Также внимательно изучайте этикетки и отказывайтесь от продуктов, наполненных химическими добавками.

В целом рацион мамы должен быть разнообразным и максимально приближенным к принципам здорового питания.

Считаем калории

Как и во время беременности, по-прежнему желательно есть «за двоих». Дело в том, что вместе с одним литром молока женщина прощается с 600-900 калориями. Если есть возможность, обращайте внимание на энергоценность продуктов питания:

· В стуки кормящей маме рекомендуют получать 3200-3500 калорий

· Количество белков – 2 грамма на кило веса

· Жиры – 120-130 граммов

· Углеводы – 500 граммов

Что можно, а что нельзя

И все же некоторые табу в питании мамы существуют. Например, диетологи советуют сократить употребление продуктов, которые могут провоцировать колики у грудных детей. К ним относятся:

· Сахар и сладости

· Бобовые

· Свежие овощи и фрукты, особенно виноград

· Выпечка, черный хлеб

· Коровье молоко

Все эти продукты вполне можно заменить на более безопасные. Вместо молока подойдут кисломолочные продукты. Альтернативой черного хлеба становятся хлебцы из цельного зерна. Отказаться от бобовых вообще можно без проблем. Это источник белка, а его в достатке в рыбе, мясе, сыре.

Овощи и фрукты лучше перед употреблением готовить – запекать или отваривать. Конечно, в этом случае витаминов уже не столько, как хотелось бы, но и здесь есть выход. Обратитесь к своему врачу, и он подберет витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для кормящих женщин.

Автор:   

Другие статьи раздела

Беременность

Можно ли беременным заниматься сексом

Беременность

Какую угрозу для мамы и малыша несет диабет во время беременности?

Беременность

Как помочь организму после родов

Беременность

Беременность после 40: преимущества и недостатки

Беременность

Питание кормящей мамы: основные правила

Беременность

На выход! Когда ребенок переворачивается вниз головой и что для этого сделать

Беременность

Питание кормящей мамы

Беременность

Как восстановиться после родов

Интересные статьи

СЕН
21
2021
Здоровье

Недостаток йода снижает интеллект

АВГ
30
2021
Детское здоровье

Марине Тадевосян, детский гинеколог: просто и понятно о деликатном

АВГ
23
2021
Здоровье

Эти правила спасут от обезвоживания

АВГ
14
2021
Здоровье

Немеют пальцы на руках: в чем причина и что делать

АВГ
6
2021
Беременность

Подготовка к беременности. С чего начать?

АВГ
5
2021
Мужское здоровье

Виктор Кровощапов, врач уролог-андролог: «50% бесплодия – мужской фактор»

ИЮЛ
19
2021
Детское здоровье

Синдром внезапной смерти у малышей: что поможет избежать трагедии?

ИЮЛ
13
2021
Здоровье

Как лето подрывает наше здоровье

ИЮЛ
4
2021
Здоровье

Чем опасны телефоны и планшеты

ИЮН
24
2021
Здоровье

Вред и польза солнца

ИЮН
23
2021
Детское здоровье

Травмы у детей: как распознать серьезный случай

ИЮН
21
2021
Здоровье

ВПЧ: безобидный вирус или серьезное заболевание?