Питание кормящей мамы

НОЯ
22
2020

Лучшая пища для малыша – грудное молоко. Но как питаться маме, чтобы ребенку было и вкусно, и полезно, и достаточно? Вот что советую врачи.

Миф об особой диете

Считается, что кормящая мать обязана сидеть на какой-то специальной диете. Но это далеко не так, ничего уникального в «материнской» диете нет. Рацион просто должен быть сбалансированным, еда содержать необходимые минеральные вещества и витамины, а блюда желательно готовить из свежих и натуральных продуктов.

Каждый день рекомендуют есть много овощей и фруктов, добавлять в меню злаки и цельнозерновой хлеб или из муки грубого помола. Не стоит забывать о постных белках. Они в достаточном количестве в бобовых, яйцах и курице, говядине и рыбе. Полезные жиры тоже должны стать неотъемлемой частью рациона. Ими богаты орехи, авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы. Вообще рыбу (скумбрию или лосось) желательно есть не меньше пары раз в неделю, это полезно для роста и здоровья ребенка.

Так примерно выглядит основа рациона кормящей мамы на день:

1. Мясо или рыба (150-220 г)

2. Нежирный творог (100 г)

3. Сыр (20 г)

4. Сливочное масло (30 г)

5. Яйцо (1-2 шт)

6. Молочные продукты: кефир, молоко, каши на молоке (до 1 л, причем пол литра – на приготовление каш)

7. Овощи (500-600 г)

8. Фрукты (200 г)

9. Хлеб (до 200 г)

К основной корзине нужно добавлять и другие продукты. Питаться маме желательно 5-6 раз в день.

А что с напитками?

Вода – важный компонент рациона, ведь каждый день организму нужно вырабатывать до литра молока. Молодую маму может мучить жажда, поэтому пить нужно достаточное количество жидкости, медики рекомендуют 8-10 стаканов. В этот объем входит не только вода, но и кисломолочные напитки, соки, морсы, чай. Обычно советуют выпивать по стакану жидкости прямо перед кормлением.

«Опасные» продукты

Отличная новость – опасных продуктов практически не существует. Таковыми их делают красители, вкусовые добавки, антибиотики и гормоны. Вот от такой еды лучше отказываться. А в остальном можно есть все, что угодно.

По данным последних исследований, если у мамы на какие-то продукты нет аллергии, то и у ребенка, скорее всего, реакции не будет. Лишь 1% детей подвержен аллергии на какой-то компонент грудного молока. А это значит, хочется есть апельсины – пожалуйста. Просто нужно вводить в рацион «аллергены» постепенно – по кусочку, по несколько граммов, и внимательно следить за тем, как отреагирует организм малыша.

Кормящим мамам даже можно пить кофе, главное, знать меру. Лучше, если в день будет не более двух чашек напитка.

Витамины и БАДы – да или нет?

Один из частых вопросов, которые задают кормящие мамы – нужно ли принимать витамины? Специально, без обследования пить добавки не стоит. Главными элементами для организма новоиспеченной матери являются витамин D и кальций. Если в регионе проживания мало солнца, то врач может прописать витамин D. А недостаток кальция легко восполнить, обогатив рацион сыром, орехами, листовыми овощами, молочными продуктами.

Автор:   

Другие статьи раздела

Беременность

Питание кормящей мамы: основные правила

Беременность

Какую угрозу для мамы и малыша несет диабет во время беременности?

Беременность

На выход! Когда ребенок переворачивается вниз головой и что для этого сделать

Беременность

Как восстановиться после родов

Беременность

Грудное вскармливание. Или когда следует использовать молокоотсос

Беременность

Беременность после 40: преимущества и недостатки

Беременность

Как помочь организму после родов

Беременность

Можно ли беременным заниматься сексом

Интересные статьи

ИЮН
12
2021
Неврология

Как избавиться от уратных камней

ИЮН
2
2021
Здоровье

Где и как купаться, чтобы не заболеть

ИЮН
1
2021
Стоматология

Игорь Андрейчук: «Лечить зубы – не страшно и не больно»

МАЙ
26
2021
Мужское здоровье

Вредные советы для мужчин или как заработать простатит

МАЙ
26
2021
Детское здоровье

Ранний аутизм у детей: как проявляется и какая нужна помощь

МАЙ
18
2021
Мужское здоровье

Виктор Кровощапов, врач уролог-андролог: «50% бесплодия – мужской фактор»

МАЙ
13
2021
Неврология

Когда головная боль – проблема. Разговор с неврологом

МАЙ
7
2021
Здоровье

Немеют пальцы на руках: в чем причина и что делать

МАЙ
6
2021
Здоровье

Сезонная аллергия

АПР
29
2021
Детское здоровье

Детей с нарушениями речи становится все больше

АПР
21
2021
Гинекология

Современные методы лечения бесплодия

АПР
15
2021
Детское здоровье

Неправильная форма головы у ребенка: чем опасно и что делать?