Питание кормящей мамы

НОЯ
22
2020

Лучшая пища для малыша – грудное молоко. Но как питаться маме, чтобы ребенку было и вкусно, и полезно, и достаточно? Вот что советую врачи.

Миф об особой диете

Считается, что кормящая мать обязана сидеть на какой-то специальной диете. Но это далеко не так, ничего уникального в «материнской» диете нет. Рацион просто должен быть сбалансированным, еда содержать необходимые минеральные вещества и витамины, а блюда желательно готовить из свежих и натуральных продуктов.

Каждый день рекомендуют есть много овощей и фруктов, добавлять в меню злаки и цельнозерновой хлеб или из муки грубого помола. Не стоит забывать о постных белках. Они в достаточном количестве в бобовых, яйцах и курице, говядине и рыбе. Полезные жиры тоже должны стать неотъемлемой частью рациона. Ими богаты орехи, авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы. Вообще рыбу (скумбрию или лосось) желательно есть не меньше пары раз в неделю, это полезно для роста и здоровья ребенка.

Так примерно выглядит основа рациона кормящей мамы на день:

1. Мясо или рыба (150-220 г)

2. Нежирный творог (100 г)

3. Сыр (20 г)

4. Сливочное масло (30 г)

5. Яйцо (1-2 шт)

6. Молочные продукты: кефир, молоко, каши на молоке (до 1 л, причем пол литра – на приготовление каш)

7. Овощи (500-600 г)

8. Фрукты (200 г)

9. Хлеб (до 200 г)

К основной корзине нужно добавлять и другие продукты. Питаться маме желательно 5-6 раз в день.

А что с напитками?

Вода – важный компонент рациона, ведь каждый день организму нужно вырабатывать до литра молока. Молодую маму может мучить жажда, поэтому пить нужно достаточное количество жидкости, медики рекомендуют 8-10 стаканов. В этот объем входит не только вода, но и кисломолочные напитки, соки, морсы, чай. Обычно советуют выпивать по стакану жидкости прямо перед кормлением.

«Опасные» продукты

Отличная новость – опасных продуктов практически не существует. Таковыми их делают красители, вкусовые добавки, антибиотики и гормоны. Вот от такой еды лучше отказываться. А в остальном можно есть все, что угодно.

По данным последних исследований, если у мамы на какие-то продукты нет аллергии, то и у ребенка, скорее всего, реакции не будет. Лишь 1% детей подвержен аллергии на какой-то компонент грудного молока. А это значит, хочется есть апельсины – пожалуйста. Просто нужно вводить в рацион «аллергены» постепенно – по кусочку, по несколько граммов, и внимательно следить за тем, как отреагирует организм малыша.

Кормящим мамам даже можно пить кофе, главное, знать меру. Лучше, если в день будет не более двух чашек напитка.

Витамины и БАДы – да или нет?

Один из частых вопросов, которые задают кормящие мамы – нужно ли принимать витамины? Специально, без обследования пить добавки не стоит. Главными элементами для организма новоиспеченной матери являются витамин D и кальций. Если в регионе проживания мало солнца, то врач может прописать витамин D. А недостаток кальция легко восполнить, обогатив рацион сыром, орехами, листовыми овощами, молочными продуктами.

Автор:   

Другие статьи раздела

Беременность

Можно ли беременным заниматься сексом

Беременность

Какую угрозу для мамы и малыша несет диабет во время беременности?

Беременность

Как помочь организму после родов

Беременность

Беременность после 40: преимущества и недостатки

Беременность

Питание кормящей мамы: основные правила

Беременность

На выход! Когда ребенок переворачивается вниз головой и что для этого сделать

Беременность

Питание кормящей мамы

Беременность

Как восстановиться после родов

Интересные статьи

СЕН
21
2021
Здоровье

Недостаток йода снижает интеллект

АВГ
30
2021
Детское здоровье

Марине Тадевосян, детский гинеколог: просто и понятно о деликатном

АВГ
23
2021
Здоровье

Эти правила спасут от обезвоживания

АВГ
14
2021
Здоровье

Немеют пальцы на руках: в чем причина и что делать

АВГ
6
2021
Беременность

Подготовка к беременности. С чего начать?

АВГ
5
2021
Мужское здоровье

Виктор Кровощапов, врач уролог-андролог: «50% бесплодия – мужской фактор»

ИЮЛ
19
2021
Детское здоровье

Синдром внезапной смерти у малышей: что поможет избежать трагедии?

ИЮЛ
13
2021
Здоровье

Как лето подрывает наше здоровье

ИЮЛ
4
2021
Здоровье

Чем опасны телефоны и планшеты

ИЮН
24
2021
Здоровье

Вред и польза солнца

ИЮН
23
2021
Детское здоровье

Травмы у детей: как распознать серьезный случай

ИЮН
21
2021
Здоровье

ВПЧ: безобидный вирус или серьезное заболевание?